朝起きて、猫にエサをやり、コーヒーのお湯を沸かす間に、洗面所で体重測定とぬるま湯洗顔し保湿ジェルを塗る。私の朝のルーティンだ。
そしてコーヒーを持ってPCの前に座るも「さて、何を書こう」となる日が増えた。以前から書きたかったお産や母乳の事、節約や食の安全のこともあらかた書いたし。日々の気が付いた事を書こうにもリストラ中でほとんど人に会わない引きこもり生活。
朝起きての１時間が脳のゴールデンタイムと言っても、それはちゃんと覚醒している時。まだ眠気が残ってぼんやりした頭からは何も出てこない。特にこれからの寒い季節は尚更だろう。なぜなら血流が悪いと脳に行く血液も少ないからだ。
血の巡りが良くなれば‥
今までと同じだけ寝てるはずなのに、最近スッキリ目が覚めないなー、なんか眠たいなと思っていたら、なんと。この１週間足らずで筋肉量が増えている⁉多少の誤差や増減を繰り返していたが、１週間前から徐々に増えて、今日は１月に比べて１㎏増になっている。ここまでの値になったことはない。
今月から筋トレのレッスンを週１から週２にした効果なのか。いや、今週初めからPCの場所を移し、スタンディングスタイルでやってるからかも。（ずっと座ってると、やっぱり腰にくるのでね。欧米のＩＴ関係では立ってお仕事も増えているって）この2つの相乗効果？食生活は変えてないもんね。
それにしても筋肉が増える時って眠たいのね。
人間とは現金なもので、そうなってくるともうちょっと運動する気が出てくる。PCの前にいても何も思いつかないなら、ウォーキングをしよう！と思い立つ。かのアインシュタインや名だたる天才たちも散歩が日課だと言うではないか。（例える人が間違いでしょ‥。）ウォーキングで血流が良くなればいい考えが出てくるはず‥？
以前仕事で夜勤をしていた時。なんせ２交代で勤務時間が16時間と長く、眠たいのも相まってし忘れた小さな仕事の１つや2つが必ずと言って出てきていた。ちょっとした記録とか、使った物を片付けるといったような。帰りがけに「何も忘れてないよね」と確認してもである。仕方ない、忘れている事は思い出さないのだから。
そしてそれをいつ思い出すのかというと。
家に帰り、ひと眠りした後お風呂に入っている時なのだ。湯舟に浸かり血の巡りが良くなってくると、ボロボロと忘れてた仕事の記憶が零れ落ちてくるのである。
「血の巡り」は身体の血液循環の事も指すが、「血の巡りが悪い」とは『理解が遅い、頭の働きが悪い』事の例えにも使われる。なるほど、ホントその通り。
１日に１回でも血の巡りを良くすることをやるように心がけないと、これからはドンドンおバカになっていくかも。だからウォーキング。
入浴も悪くは無いが、筋肉効果はないでしょ？ウォーキングといってもウチの周辺は『～～丘』と地名が付いているように小高い丘があり、階段や坂道も多くてけっこういい運動になるのである。（自転車には向かないが）
季節的に日の出が夏よりは遅くなり、６時半頃にやっと明るくなる。身支度して７時前に出ると、もう出勤の車が続々と発進している。ちょっと後ろめたい‥。「皆さん早くからお仕事なのね」
１時間ほど歩いて帰ってきたら、ヤバイ、お腹がキュウキュウ鳴り出した。
「ここで食べたらまた眠くなる。寝てしまったら、また頭がぼーっ」ダメダメ！
せっかく温まった身体が冷えない様にノンシュガーの生姜紅茶を飲みながら、鳴って（泣いて）いるお腹をなだめる。そして結局書いているのはこんな事だ。これで終わったらただの日記だぞ。
温活の基本！
さて、そこでクイズ。これまでに私が挙げた温活がいくつあったか数えてみよ。
そう、入浴、ウォーキング、ショウガの３つ。これらはもっとも実践しやすい温活だ。なんせ私ができている。もちろん他にサウナや岩盤浴、筋トレなども効果的だが、家事や仕事で忙しい主婦にはやや難易度が高いだろう。
温活は単に冷え性で辛い人のものだけではない。認知症予防の為にも高齢者は特にやらねばならない。高齢者でなくても、低体温になれば免疫が弱くなってウイルス感染も起きやすくなる（今年は特にこれがヤバイ）また低体温がガンや老化の元と唱えている学者もいる。
ここでいう低体温は医療で言う低体温症（35度以下）の事でなく、血液循環が悪く体温低めのこと。
体温は『皮膚体温』と『深部体温』があり、『深部体温』が上がらないと意味がない。
だから、厚手の衣類を着込んだり、熱いお風呂に入っても（長く入れないから）効果は薄い。
それではまとめ
１．もっとも効果があるのは運動。体熱の４割を筋肉が作るのだ。しかも筋肉ってサボるとすぐ弱く薄くなる。何とかして冬でも身体を動かそう。外に出るのがどうしても無理、と言う人はテレビのＣＭの間だけでもスクワットかその場駆け足とか。（ウチにはリビングにランニングマシンがあるのだ。ムフフ）
２．運動出来なかった時は、せめてゆっくり入浴しよう。汗が出るまで入らないと深部まで温まったとは言えない。シャワーじゃダメ。上がり際の足の冷水シャワーも深部体温保持にいいんだって。
３．ショウガやシナモンを多用しよう。私はシナモンがたっぷり入ったチャイなども好き。ショウガはチューブでもパウダーでもＯＫ。あと、東洋医学では陽の食べ物が身体を暖めてくれる。根菜類とかね。身体を冷やす陰の食べ物の白砂糖を取り過ぎない様に！生野菜サラダや南国フルーツ（バナナ、キウイ、パイナップル、マンゴーなど）も陰。暖かい部屋でこれらのアイスとか食べてない？
４．水分の摂りすぎも身体を冷やす。お白湯やお茶の飲みすぎ注意ね。食べ過ぎも内臓に血液が集まり、冷え性を助長するとも言われている。食事は食べれば全部エネルギーになってくれるわけではない。バランスが大事。
もうすぐ11月。そろそろ筋肉を増やし始めていい頃。私ももうちょっと増やそうっと。脳ミソも筋肉みたいに増えればいいのに‥。
それではまた次回！ごめんなさいませ。
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